나만의 웰니스 라이프를 만들어 가는 곳
프로그램
썬다이어트사관학교 프로그램을 소개합니다.
자신의 멘탈과 신체능력생태 등을 고려하여야만 다이어트 성공율도 높일 수 있습니다.
대부분 실패하는 이유는 중간단계없이 3단계를 따라하려하기 때문입니다.
입소 전 상태
입소 후 적응
유지 가능한 몸! 썬다 추천
연예인, 선수, 결혼, 프로필 사진
무의식이 지배된 상태멘탈붕괴, 좀비상태, 건강위험
우울증, 중독, 자존감 상실
사회성 저하, 행복지수 저하
스트레스지수 매우 높음
웨이트 30%, 유산소 70%
스트레칭 위주, 휴식,
힐링, 수면총력
마인드 코칭
웨이트 60%, 유산소 40%
웨이트 강도 높음, 스트레칭, 휴식
영양세분화, 필요수면양,
마인드 코칭
웨이트, 유산소
스스로 비율 조절
본인 레시피 완성
셀프 마인드 컨트롤
자신의 멘탈과 신체능력생태 등을 고려하여야만 다이어트 성공율도 높일 수 있습니다. 대부분 실패하는 이유는 중간단계없이 3단계를 따라하려하기 때문입니다.
입소 전 몸상태로 무의식이 지배된 상태로 음식에 대한 탐닉이 매우 강한 단계이다. 운동 수행 능력 부족하며 식단멘탈 매우 약한 모습을 보인다.
멘탈붕괴, 좀비상태, 건강위험
우울증, 중독, 자존감 상실
사회성 저하, 행복지수 저하
스트레스지수 매우 높음
무의식이 의식을 향하게 하고 음식에 대한 양을 줄이는 단계. 저강도 운동시작과 적응, 습관 시작하며 과정과 동기부여로 멘탈 강화한다.
웨이트 30%, 유산소 70%
스트레칭 위주, 휴식,
힐링, 수면총력
마이드 코칭
의식의 비중이 높여지는 단계이다. 저염식으로 서서히 대체하며 고강도 운동을 진입힌다. 노력, 습관을 굳힌다. 자신과 싸움에서 멘탈이 강화된다.
웨이트 60%, 유산소 40%
웨이트 강도 높음, 스트레칭,
영양세분화, 필요수면양,
마인트 코칭
의식이 몸을 지배하고 있는 단계이다. 무염, 무염+저염 식단을 진행하며 고강도 집중이 필요하다. 극한의 극기 멘탈이 필요로하며 완성된다.
웨이트, 유산소
스스로 비율 조절
본인 레시피 완성
셀프 마인트 컨트롤
자신의 멘탈과 신체능력생태 등을 고려하여야만 다이어트 성공율도 높일 수 있습니다.
대부분 실패하는 이유는 중간단계없이 3단계를 따라하려하기 때문입니다.
입소 전 몸상태로 무의식이 지배된 상태로 음식에 대한 탐닉이 매우 강한 단계이다.
운동 수행 능력 부족하며 식단멘탈 매우 약한 모습을 보인다.
멘탈붕괴, 좀비상태, 건강위험
우울증, 중독, 자존감 상실
사회성 저하, 행복지수 저하
스트레스지수 매우 높음
무의식이 의식을 향하게 하고 음식에 대한 양을 줄이는 단계.
저강도 운동시작과 적응, 습관 시작하며 과정과 동기부여로 멘탈 강화한다.
웨이트 30%, 유산소 70%
스트레칭 위주, 휴식,
힐링, 수면총력
마이드 코칭
의식의 비중이 높여지는 단계이다. 저염식으로 서서히 대체하며 고강도 운동을 진입힌다. 노력, 습관을 굳힌다. 자신과 싸움에서 멘탈이 강화된다.
웨이트 60%, 유산소 40%
웨이트 강도 높음, 스트레칭, 휴식
영양세분화, 필요수면양,
마인트 코칭
의식이 몸을 지배하고 있는 단계이다. 무염, 무염+저염 식단을 진행하며 고강도 집중이 필요하다. 극한의 극기 멘탈이 필요로하며 완성된다.
웨이트, 유산소
스스로 비율 조절
본인 레시피 완성
셀프 마인트 컨트롤
2,3단계 코스 |
포함사항
|
그 외 개인 희망시 추가로 할 수 있는 프로그램
|
※ 4단계 과정은 입소 기간과 개인 피티 처방 횟수에 따라 상이 하므로 별도 문의 바랍니다
DIET CAMP SUNDIETSCHOOL
하루일과 시간표
시간표가 여유롭다구요? 적게운동하고 올바르게 잘먹고 4주 10~15% 감량하는 것이 바로 썬다의 노하우입니다.
적게 먹고 종일 운동해서 뺀살 적게 먹고 종일 운동해야 요요가 안옵니다. 종일 운동했더니 살이 잘빠지던가요?
TIME | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | |
| 1 | 07:30~08:40 | 공복(인바디측정데이) 개별운동준비 및 개인정비 | 휘트니스 자율운동 및 미션수행 | 공복(인바디측정데이) 개별운동준비 및 개인정비 | ||||
| 2 | 08:50~09:30 | 아침식사 (일반식/ 절식/ 무염식/ 클랜징) | ||||||
| 3 | 10:00~10:50 | GX프로그램 Lower Body Exercises 하체운동 | GX프로그램 Middle Body Exercises 등 힙 | GX프로그램 Whole Body 심박수 전신 고강도 서킷 운동 | GX프로그램 Whole Body 전신근력운동 (수퍼세트) | GX프로그램 펑셔널트레이닝 | GX프로그램 Upper Body Exercise 어깨 이두, 삼두 운동 | 자율 외부 활동 및 개인정비 자율운동 휴식 휘트니스 오픈 자율외출허용 |
| 4 | 11:00~11:30 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | |
| 5 | 12:00~13:00 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | |
| 6 | 13:00~15:00 | 개인피티(주1회) 오후유산소운동 | 개인피티(주1회) 오후유산소운동 | 개인피티(주1회) 오후유산소운동 | 개인피티(주1회) 오후유산소운동 | 개인피티(주1회) 오후유산소운동 | 개인피티(주1회) 오후유산소운동 | |
| 7 | 15:00~16:00 | GX 프로그램 Circuit Training | GX 프로그램 Functional Training | GX 프로그램 Circuit Training | GX 프로그램 Functional Training | GX 프로그램 Circuit Training | 개인운동 및 개인정비 | |
| 8 | 16:40~17:20 | 인터벌 트레이닝 & 스트레칭, gx 미참여시 개인유산소운동 | ||||||
| 9 | 17:20~18:00 | 저녁식사(일반식/ 절식/ 무염식/ 클랜징) | ||||||
※ 자율운동 21:30 까지 휘트니스 센터 이용가능 (센터 운영 프로그램에 맞추어 레져 / 트레킹 프로그램 진행)
※ 조식 8:50~9:30, 중식 12:00~13:00, 석식 17:30~18:00, 배식시간 외에는 배식금지
※ 일요일 외출자 또는 외부 활동자는 저녁(배식시간) 17:30분전 필히 복귀해주시고, 혹시나 미복귀시 담당선생님께 연락주셔야 합니다.
※ 건강하고 안전한 썬다이어트 사관학교 운영시간에 적극 협조 부탁드리며, 센터 사정으로 인한 스케쥴 변동있을수 있습니다. 스케쥴 변동 사항은 회원님께 미리 공지 하여 드립니다.
DIET CAMP SUNDIETSCHOOL
하루일과 시간표
시간표가 여유롭다구요? 적게운동하고 올바르게 잘먹고
4주 10~15% 감량하는 것이 바로 썬다의 노하우입니다.
적게 먹고 종일 운동해서 뺀살 적게 먹고 종일 운동해야 요요가 안옵니다. 종일 운동했더니 살이 잘빠지던가요?
※두 손가락을 사용하여 시간표 확대 가능합니다.
