당신의 몸과 멘탈은 현재 몇 단계 위치인가요?

자신의 멘탈과 신체능력생태 등을 고려하여야만 다이어트 성공율도 높일 수 있습니다. 대부분 실패하는 이유는 중간단계없이 3단계를 따라하려하기 때문입니다.

입소 전 상태

입소 후 적응

비만도 높음(고도)

  0단계  무의식이 지배된 상태

음식에 대한 탐닉이 매우 강함

운동 수행 능력 부족

식단멘탈 매우 약함

멘탈붕괴, 좀비상태, 건강위험

우울증, 중독, 자존감 상실

사회성 저하, 행복지수 저하

스트레스지수 매우 높음

부피를 줄이는 단계 

  1단계  

무의식이 의식을 향하게 함

음식에 대한 양을 줄이는 단계

저강도 운동 시작, 적응, 습관 시작

과정과 동기부여로 멘탈 심기

웨이트 30%, 유산소 70%

스트레칭 위주, 휴식, 

힐링, 수면총력

마인드 코칭

유지 가능한 몸! 썬다 추천

 조각하는 단계 

  2단계  

의식의 비중을 높임

저염식으로 서서히 대체

고강도 운동 진입, 노력, 습관 굳히기

자신과의 싸움 멘탈 강화

웨이트 60%, 유산소 40%

웨이트 강도 높음, 스트레칭, 

영양세분화, 필요수면양,

마인드 코칭

연예인, 선수, 결혼, 프로필사진

자글 자글 졸이는 단계 

  3단계  

의식이 몸을 지배

무염, 무염+저염

고강도 집중

극한, 극기 멘탈 완성

웨이트, 유산소

스스로 비율 조절

본인 레시피 완성

셀프 마인드 컨트롤

1,2단계 코스
      포함사항
  • GX프로그램 월~토요일까지 1일 2~3타임 진행(회당 60분) . 그 외 진행되는 추가운동(요가.필라테스등등) 프로그램 모두 포함(운동 프로그램은 현지 사정에 따라 약간의 변동사항이 있을수 있습니다)
  • 1:1 개인 PT (퍼스널 트레이닝) 2회
  • 오름,숲길 트레킹
  • 인터벌 유산소 트레이닝 주 6회
  • 인바디 상담 및 분석 (입소 퇴소 시, 그리고 상시 희망시)
  • 일일 3식 조.중.석식제공 (썬보틀!클렌징쉐이크,샐러드식단.한식.퓨전식 등등 모든식단 선택가능)
  • 숙소(1인실.2인실)
  • 입소자 전용 시설인 카페.휘트니스 자유 이용 가능
  • 세탁기 및 빨래세재 제공! (섬유유연제 개별구매)
      그 외 개인 희망시 추가로 할 수 있는 프로그램
  1. 스킨 스쿠버 자격증 코스 : 장비렌탈, 해양실습, 자격증 등 모두 포함하여 55만원 (인원수에 따라 가격변동)
  2. 해녀 체험 : 교육 및 체험 2만 5천원 ~ 3만 5천원 (시즌에 따라 약간 상이)
  3. 카이트 써핑 풀 코스 : 장비렌탈 및 교육 (순수 교육시간만 20시간소요) 80만원
  4. 1:1 개인 피티 추가 가능 (신청 회당 가격이 상이함)
  5. 마사지숍 (할인우대가능)
  6. 패들서핑 2만원
  7. 바다 스노쿨링 2만원


※ 3단계 과정은 입소 기간과 개인 피티 처방 횟수에 따라 상이 하므로 별도 문의 바랍니다


TIMETABLE

DIET CAMP SUNDIETSCHOOL

하루일과 시간표


시간표가 여유롭다구요? 적게운동하고 올바르게 잘먹고 4주 10~15% 감량하는 것이 바로 썬다의 노하우입니다.

적게 먹고 종일 운동해서 뺀살 적게 먹고 종일 운동해야 요요가 안옵니다. 종일 운동했더니 살이 잘빠지던가요?

TIME
107:30~08:40
공복(인바디측정데이)
개별운동준비 및 

개인정비
휘트니스 자율운동 및 미션수행
공복(인바디측정데이)
개별운동준비 및 

개인정비
208:50~09:30
아침식사 (샐러드식/ 무염식+커피 /클랜징 중 1선택가능)
310:00~10:50
GX프로그램
Lower Body
Exercises
하체운동
GX프로그램
Middle Body
Exercises
등 힙
GX프로그램
Whole Body
심박수 전신 고강도
서킷 운동
GX프로그램
Whole Body
전신근력운동
(수퍼세트)
GX프로그램
펑셔널트레이닝
GX프로그램
Upper Body Exercise
어깨 이두, 삼두 운동
자율 외부 활동 및 
개인정비
자율운동 휴식 

휘트니스
오픈 자율외출허용
411:00~11:30
인터벌유산소
(개인맞춤별)
4단계 심폐활량 운동
인터벌유산소
(개인맞춤별)
4단계 심폐활량 운동
인터벌유산소
(개인맞춤별)
4단계 심폐활량 운동
인터벌유산소
(개인맞춤별)
4단계 심폐활량 운동
인터벌유산소
(개인맞춤별)
4단계 심폐활량 운동
인터벌유산소
(개인맞춤별)
4단계 심폐활량 운동
512:00~13:00
점심시간 및 휴식
휘트니스 개별 운동
점심시간 및 휴식
휘트니스 개별 운동
점심시간 및 휴식
휘트니스 개별 운동
점심시간 및 휴식
휘트니스 개별 운동
점심시간 및 휴식
휘트니스 개별 운동
점심시간 및 휴식
휘트니스 개별 운동
614:00~15:00
샨티요가
1:1 개인피티
샨티요가
1:1 개인피티
케틀벨 힙
개인정비
및 야외활동
715:00~16:00
GX 프로그램
Circuit Training
GX 프로그램
Functional
Training
GX 프로그램
복부 및 코어강화 
GX 프로그램
Functional
Training
GX 프로그램
Circuit Training

자율운동. 개인별
운동처방 미션수행!
816:00~17:00
개인별 미션! 인터벌 트레이닝 & 스트레칭, gx 미참여시 개인유산소운동 
917:20~18:00저녁식사 (일반식 / 절식/ 무염식+커피/클랜징/닭가슴살 샐러드 중 1선택가능)

※ 자율운동 21:30 까지 휘트니스 센터 이용가능 (센터 운영 프로그램에 맞추어 레져 / 트레킹 프로그램 진행) 

※ 조식 8:50~9:30, 중식 12:00~13:00, 석식 17:30~18:00, 배식시간 외에는 배식금지 

※ 일요일 외출자 또는 외부 활동자는 저녁(배식시간) 17:30분전 필히 복귀해주시고, 혹시나 미복귀시 담당선생님께 연락주셔야 합니다. 

※ 위 시간표는 1주차 적응단계 시간표 입니다. 수업 시간은 변동이 있을수 있으며  전체적인 수업 내용은 동일 합니다.