나만의 웰니스 라이프를 만들어 가는 곳
프로그램
썬다이어트사관학교 프로그램을 소개합니다.
자신의 멘탈과 신체능력생태 등을 고려하여야만 다이어트 성공율도 높일 수 있습니다. 대부분 실패하는 이유는 중간단계없이 3단계를 따라하려하기 때문입니다.
입소 전 상태
입소 후 적응
비만도 높음(고도)
0단계 무의식이 지배된 상태
음식에 대한 탐닉이 매우 강함
운동 수행 능력 부족
식단멘탈 매우 약함
멘탈붕괴, 좀비상태, 건강위험
우울증, 중독, 자존감 상실
사회성 저하, 행복지수 저하
스트레스지수 매우 높음
부피를 줄이는 단계
1단계
무의식이 의식을 향하게 함
음식에 대한 양을 줄이는 단계
저강도 운동 시작, 적응, 습관 시작
과정과 동기부여로 멘탈 심기
웨이트 30%, 유산소 70%
스트레칭 위주, 휴식,
힐링, 수면총력
마인드 코칭
유지 가능한 몸! 썬다 추천
조각하는 단계
2단계
의식의 비중을 높임
저염식으로 서서히 대체
고강도 운동 진입, 노력, 습관 굳히기
자신과의 싸움 멘탈 강화
웨이트 60%, 유산소 40%
웨이트 강도 높음, 스트레칭,
영양세분화, 필요수면양,
마인드 코칭
연예인, 선수, 결혼, 프로필사진
자글 자글 졸이는 단계
3단계
의식이 몸을 지배
무염, 무염+저염
고강도 집중
극한, 극기 멘탈 완성
웨이트, 유산소
스스로 비율 조절
본인 레시피 완성
셀프 마인드 컨트롤
자신의 멘탈과 신체능력생태 등을 고려하여야만 다이어트 성공율도 높일 수 있습니다.
대부분 실패하는 이유는 중간단계없이 3단계를 따라하려하기 때문입니다.
입소 전 상태
입소 후 적응
유지 가능한 몸! 썬다 추천
연예인, 선수, 결혼, 프로필 사진
멘탈붕괴, 좀비상태, 건강위험
우울증, 중독, 자존감 상실
사회성 저하, 행복지수 저하
스트레스지수 매우 높음
웨이트 30%, 유산소 70%
스트레칭 위주, 휴식,
힐링, 수면총력
마인드 코칭
웨이트 60%, 유산소 40%
웨이트 강도 높음, 스트레칭, 휴식
영양세분화, 필요수면양,
마인드 코칭
웨이트, 유산소
스스로 비율 조절
본인 레시피 완성
셀프 마인드 컨트롤
1,2단계 코스 |
포함사항
|
그 외 개인 희망시 추가로 할 수 있는 프로그램
|
※ 3단계 과정은 입소 기간과 개인 피티 처방 횟수에 따라 상이 하므로 별도 문의 바랍니다
DIET CAMP SUNDIETSCHOOL
하루일과 시간표
시간표가 여유롭다구요? 적게운동하고 올바르게 잘먹고 4주 10~15% 감량하는 것이 바로 썬다의 노하우입니다.
적게 먹고 종일 운동해서 뺀살 적게 먹고 종일 운동해야 요요가 안옵니다. 종일 운동했더니 살이 잘빠지던가요?
TIME | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | |
1 | 07:30~08:40 | 공복(인바디측정데이) 개별운동준비 및 개인정비 | 휘트니스 자율운동 및 미션수행 | 공복(인바디측정데이) 개별운동준비 및 개인정비 | ||||
2 | 08:50~09:30 | 아침식사 (샐러드식/ 무염식+커피 /클랜징 중 1선택가능) | ||||||
3 | 10:00~10:50 | GX프로그램 Lower Body Exercises 하체운동 | GX프로그램 Middle Body Exercises 등 힙 | GX프로그램 Whole Body 심박수 전신 고강도 서킷 운동 | GX프로그램 Whole Body 전신근력운동 (수퍼세트) | GX프로그램 펑셔널트레이닝 | GX프로그램 Upper Body Exercise 어깨 이두, 삼두 운동 | 자율 외부 활동 및 개인정비 자율운동 휴식 휘트니스 오픈 자율외출허용 |
4 | 11:00~11:30 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | 인터벌유산소 (개인맞춤별) 4단계 심폐활량 운동 | |
5 | 12:00~13:00 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | 점심시간 및 휴식 휘트니스 개별 운동 | |
6 | 14:00~15:00 | 샨티요가 | 1:1 개인피티 | 샨티요가 | 1:1 개인피티 | 케틀벨 힙 | 개인정비 및 야외활동 | |
7 | 15:00~16:00 | GX 프로그램 Circuit Training | GX 프로그램 Functional Training | GX 프로그램 복부 및 코어강화 | GX 프로그램 Functional Training | GX 프로그램 Circuit Training | 자율운동. 개인별 운동처방 미션수행! | |
8 | 16:00~17:00 | 개인별 미션! 인터벌 트레이닝 & 스트레칭, gx 미참여시 개인유산소운동 | ||||||
9 | 17:20~18:00 | 저녁식사 (일반식 / 절식/ 무염식+커피/클랜징/닭가슴살 샐러드 중 1선택가능) |
※ 자율운동 21:30 까지 휘트니스 센터 이용가능 (센터 운영 프로그램에 맞추어 레져 / 트레킹 프로그램 진행)
※ 조식 8:50~9:30, 중식 12:00~13:00, 석식 17:30~18:00, 배식시간 외에는 배식금지
※ 일요일 외출자 또는 외부 활동자는 저녁(배식시간) 17:30분전 필히 복귀해주시고, 혹시나 미복귀시 담당선생님께 연락주셔야 합니다.
※ 위 시간표는 1주차 적응단계 시간표 입니다. 수업 시간은 변동이 있을수 있으며 전체적인 수업 내용은 동일 합니다.